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あなたは十分なタンパク質を取り入れていますか?過度に?適切な時に? タンパク質は、一般的に陽性の関連を有する唯一の多量栄養素である.
ロバート・アトキンスが来てそれを台無しにするまで、炭水化物は一般的には良い栄養素とみなされていました. 耐え難いアスリートの間でPaleoダイエットの現在の人気は非常にAtkins余震です. 人間が炭水化物や脂肪よりもはるかに少ないタンパク質を必要とし、タンパク質消費量が炭水化物や脂肪の摂取よりも低いレベルになりすぎるため、これは皮肉なことです. 関連:栄養素のタイミングはランナーのためのすべてです もちろん、より多くの方が良いと信じているタンパク質の熱狂者がいる. 筋肉の大きさと強さを最大限にするために大量のタンパク質摂取量が必要であるという考え方は、体重増加群衆. 彼らの体はすでに体内にある巨大なタンパク質の貯蔵量を保持するのに非常に熟練しているので、筋肉の結合は実際には平均的な人より少ないタンパク質を必要とします. 世界保健機関(WHO)によると、人間は、健康を維持するためにタンパク質から毎日のカロリーのわずか10%を得る必要がある. しかし、ランニングは筋肉タンパク質を分解し筋繊維を損傷させ、筋肉が毎日の訓練の猛攻撃から回復するためにタンパク質が必要であるため、ランナーはより多くを必要とすると信じる理由がある. しかし、エリートケニアのランナーの食事に関する研究では、毎日のカロリーのわずか10%しかタンパク質から得られていないことが分かった. 毎日のカロリーのパーセンテージとしてタンパク質の代わりに体重に関連したタンパク質の量に関してタンパク質の必要性を考えることは、より有用である. ランニングはエネルギー、炭水化物、脂肪、およびタンパク質の必要量を増加させるためです. だから、毎日のカロリーの10%をランナーとして得て、ランナーとして1日のカロリーの10%を得続けるかもしれませんが、より多くのカロリーを食べるので、ランナーとしてもっと多くのタンパク質を食べます. あなたがたくさんのマイルを走らせるなら、体重1ポンドあたり8グラムが必要かもしれません. 関連性:栄養価のゲームをしないでください あなたは実質的により多くのタンパク質を害なく、またいくつかの潜在的利益. エリート プロテイン おすすめ トレーニング 口コミ研究によると、余分な体脂肪を流す運動選手は、毎日のカロリーの30%がタンパク質に由来する高タンパク質食餌で、特にトレーニングミックスに追加された場合. カロリー制限とタンパク質摂取量および体重増加とを組み合わせると、すべての体重減少は脂肪の損失であり、一方、カロリーを単独で減少させると、より少ない除脂肪体重とともに脂肪が減少する. 非常に高いタンパク質摂取量が、持久力のある運動選手が重い訓練負荷を吸収するのに役立つという証拠もある. 例えば、英国バーミンガム大学の研究では、サイクリング隊員のタンパク質摂取量を1に増やした訓練期間が長くなった後、サイクリングタイムトライアルのパフォーマンスが低下することが判明しました. 要するに、すべてのランナーが毎日鼻に当てなければならないタンパク質摂取の魔法の甘い場所はないようです. 多くの研究は、運動が運動の直前および運動中に消費されたときに運動誘発性の筋肉損傷が減少し、運動直後にタンパク質が消費されるときに筋肉修復が最も迅速に進行することを実証している. 運動中の1時間あたりタンパク質約15グラムで十分であり、エクササイズ後の最初の1時間で合計20グラムのタンパク質が体が即時回復に使用できる量.**** 著者について: マット・フィッツジェラルドは、レーシング・ウェイトをはじめ、数多くの著書の著者であり、ピークパフォーマンスのためにどのようにリーンを得るか(VeloPress、2012). 彼はまた、PEARスポーツのためのトレーニングインテリジェンススペシャリストです.
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エンドウ豆タンパク質パウダーは、最近、フィットネスの世界で人気を博し、私たちの多くは、これまでにサプリメントの使用を開始する予定であるに違いない. しかし、あなたはまだ2つの質問への答えを知っていますか?エンドウ豆蛋白質はあなたにとって良いか、エンドウ豆蛋白質はあなたにとって悪いのですか? 私はすべてのタンパク質を愛し、エンドウが野菜であるという事実を肯定的なものにする可能性が高いことを知っています。それは私たちにとってより好都合です。しかし、エンドウマメタンパク質粉末のようなサプリメントを調製するためのエンドウマメタンパク質抽出物に関しては、このアプローチはもう少し技術的で科学的でなければならない. Googleはエンドウ豆の蛋白質の危険性について少し話すかもしれませんが、それは本当にそれをあなたにとって悪い選択にしていますか?そこで、今日、エンドウマメタンパク質粉末の多くの利点と、エンドウマメタンパク質の副作用に取り組む方法について説明します。. エンドウ豆タンパク質はあなたにとって良いですか? 私はエンドウ豆の蛋白質を取るべきか、言い換えれば誰が補充を最も恩恵を受ける可能性が高いのかを最初に説明しています. それは、ビーガンまたはベジタリアンの食事に従う人々のために最大化された栄養です. エンドウマメタンパク質粉末は、必須のアミノ酸プロファイルを持っており、信頼できるオプションです. リジンの一般的なソースには肉と卵が含まれており、現在はエンドウ豆タンパクパウダーが含まれているため、ビーガン. リジンはまた、アミノ酸であるカルニチンのレベルの成長を刺激し、エンドウ豆タンパク質粉末をタンパク質の蓄積にさらに重要にする. エンドウ豆タンパク質の原料であることは別として、エンドウ豆タンパク質粉末の利点は、肉、魚、野菜などの他のタンパク質源を含むあなたの通常の食事を完全に補完します。. エンドウマメタンパク質は、高タンパク質と飼料、低脂肪および炭水化物を提供することにより、健康に利益をもたらします. これはまた、乳製品以外のタンパク質原料でもあり、グルテンと乳糖も含まれていません. ここでのポイントは、すべてのタンパク質パウダーが独自の利点を多く持ち、栄養摂取量を最適化し、異なるサプリメントを回転ベースで試してみることです.
システイン サプリ now 世界盃 評述その意味でのエンドウ豆タンパク質パウダーは、菜食主義者と菜食主義者の食事にぴったりと合っています。なぜ、菜食主義者ではないと明示的に言及していないのですが、. com プロテインは体重を減らすのに役立ち、エンドウ豆タンパクも例外ではありません. エンドウマメタンパク質は、飢餓を刺激するホルモンであるグレリンのレベルを低下させることによって体重減少を助ける. 簡単に言えば、エンドウ豆蛋白質はグレリン(あなたの飢えを増やすホルモン)の作用を減らすので、あなたの食欲を減らします。. また、減量のためのエンドウマメタンパク質粉末の主要な利点の1つは、デンプンおよび繊維を含まない低脂肪および炭水化物含量のその天然物の性質である. さらに、エンドウマメタンパク質は、健康な代謝を維持するために重要な血糖値を調節する. エンドウマメタンパク質粉末は、良好な代謝のためにインスリンレベルを安定化させることにより、または糖類が筋肉組織または細胞の血流を介して供給されるようにする. インスリンは食物から砂糖またはグルコースを抽出し、体内の細胞、組織または異なる器官に到達するために血流に混合するインスリンレベルまたは糖レベルの適切な量でなければなりません. 2)利益の筋肉 肉のない食事が筋肉タンパク質を欠いていると思ったら、エンドウ豆タンパク質が筋肉の成長と回復に役立つことを知ってうれしく思います. エンドウマメタンパク質粉末のより大きな利点は、そのアミノ酸含有量アルギニン、条件付きアミノ酸であり、筋持久力の増加および筋肉調節の改善に必要である. あなたの血管の内層は、血圧を下げ、血液の分布を改善したり、筋肉内の血流を改善するために、一酸化窒素に依存します. 3)あなたの心に利益をもたらす リーンタンパク質は心臓に良くて、エンドウ豆蛋白質は飽和脂肪も少ないので、あなたを牛肉と心のこもったものに保つのが良い. エンドウマメタンパク質は完全な希薄タンパク質栄養であるが、メチオニンおよびシステインには欠けている. 私が話題にしているように、エンドウ豆のタンパク質はあなたのために悪いです、私はそれがメチオニンとシステインに欠けていると言いました.システイン サプリ now 世界盃 熱門要するに、メチオニンは、肉および乳製品または穀物から供給され得るアミノ酸の一種である. 私がメチオニンとシステインについて言及する理由は、あなたの食事の一環としてエンドウマメタンパク質パウダーを含めることができますが、例えば、エンドウマメタンパク質. 関連記事:Pea Protein vs Whey Protein:それらの違い エンドウマメタンパク質の副作用 人間の心は最初にネガティブを検索する傾向があり、エンドウ豆タンパク質の利点はネガティブに見える. 良いGoogle検索の後、あなたは自分に多くの質問を投げかけてしまうかもしれません. エンドウマメタンパクは下痢で病気になったり、便秘になることがありますか?消化器系がうんざりしているのは、フィットネストレーニングを受けるときに望む最後のものだからです. あなたがミルクを4~5杯飲むと、すぐに胃の不快感を感じるでしょうし、同様に、標準推奨量を超えるエンドウ豆タンパクを摂取すれば、. 私はエンドウ豆の蛋白質の懸念に関するあなたの質問に直接答えます: 1)エンドウ豆プロテインパウダーは、過敏性腸症候群または便秘または下痢を引き起こすことがある. 一方、エンドウ豆タンパク質粉末は、エンドウ豆からタンパク質のみを抽出することによって処理される. 様々な形で、玄米のエンドウ豆タンパク質粉や大豆を含むエンドウ豆タンパク質のように、あなたの腸のために安全です. 一方、エンドウマメタンパク質粉末は、大豆ベースのタンパク質でさえも提供されないアレルゲンに優しい. 2)エンドウ豆プロテインは体重を増加させます 今、これはかなり変です、ちょうど私があなたに言ったときに、エンドウ豆のタンパク質の粉が減量を加速する、それはありませんか?しかし、これはすべての製品がカロリーを持っているので簡単に理解できます。定期的に消費して運動をしなければ、脂肪を作ります. あなたが強烈な筋肉トレーニングをしている場合、エンドウ豆のタンパク質は、あなたの切断やバルキングダイエットの一部になる可能性があります. それは一日中いつでも良い補足物であり、例えばホエーまたは大豆と混合して利用可能である.システイン サプリ now 世界盃 理由3)エンドウ豆蛋白質が腎臓や痛風の健康問題を引き起こす エンドウマメタンパク質はプリンが豊富な食事であり、あなたの腎臓を傷つけたり、痛風(関節炎の一種)に苦しむリスクを高める尿酸のレベルを上昇させると言われています。. ここでのより大きな驚きは、魚介類と肉類がプリンの含有量が高く、乳製品が最も少ないことです. だから、それは実際にエンドウ豆タンパク質粉末の副作用の一つですか?私は事実に基づいてあなたの質問に答えます. 半カップ中にプリン10~15mgを含む食品は安全であり、半カップ500~100mgの間のものは非常に高い. 黄色いエンドウ豆のタンパク質の粉はプリンの平均的な投与量以上です。つまり、高い尿酸値がある場合、または痛風に冒される危険性がある場合は、明らかに避けるべきです。b)平均的な成人は600毎日-1000 mgのプリン. あなたが黄色いエンドウ豆のタンパク質粉末だけを取るならば、あなたは問題になるかもしれません. 代わりに、ビタミンC、野菜、ブロッコリーまたはブリュッセルの芽のような痛風のリスクを減らす食品を含めるために、様々なサプリメントで食事を補充してください。. 私のインターネット調査では、エンドウマメタンパク質粉末単離物抽出物(一般的にはエンドウマメタンパクではない)と高血圧を低下させるため、慢性腎疾患の危険性を低下させるという興味深い事実が明らかになりました. エンドウマメタンパク質は血糖値を調節するので、慢性腎臓病による死亡の主因となる心臓の問題を軽減します. 同様の記事:インドで最高のプロテインパウダーサプリメント だからエンドウ豆蛋白質はあなたのために悪いですか? 逆に、私の質問は、エンドウ豆蛋白質があなたにとって良いものでなければならないと答えています。. あなたは1日に1-2シェイクを安全に持ち、上記のようにエンドウ豆タンパク質粉末の利点を個人的に楽しむことができます. ビーガンのために玄米タンパク質と混合するなど、多くの点で栄養価の高い食事です。. これは100%ビーガンで他の植物性タンパク質粉末よりも優れているため、強烈な筋肉訓練のトレーニング中にタンパク質の蓄積を増加させる必要があります.
体重の部屋であなたのお尻をバストすることは、回復中にあなたの味覚芽を罰する必要はありません. BSNの新しいPROTEIN CRISP BAR、あなたのマクロを損なうことなく、信じられないほどの味と独特の質感の真の組み合わせ. たった230-240カロリーで、各プロテインクリスプレーバーには20gのプレミアムタンパク質と2〜4gの砂糖が含まれています. そして、各クランチで退廃的な味で満たされた軽くて米のクリスピーなテクスチャーで、毎日はチートの日のように味が出ます. チョコレートクランチ、バニラマシュマロ、ピーナッツバタークランチ、塩漬けタルクプレッツェル、モカ、Sモールの6種類の味わい深いおいしいフレーバーを引き裂いて、食事の後、食事の後に、行く. チョコレートクランチ:大胆で豊かなチョコレートの味と、食べるたびにあなたの味覚の芽を荒らす渇望. ピーナッツバタークランチ:ピーナッツバターの魅惑的でクリーム色の味と満足のいくクランチが組み合わされ、初めから終わりまで美味しいおいしい体験を提供します. バニラ・マシュマロウ:軽くお米でクリスピーなテクスチャに包まれた、バニラとマシュマロの味の甘い組み合わせ. 塩漬けのタフティ・プレッツェル:豊かなキャラメル・タフィーの風味が、すべてのクランチで甘くて塩辛いパンチを盛り上げるために、プレッツェルの風味と衝突します。. モカ:コーヒーとカカオのおいしいコンボは、サクサクしたカリカリの質感に満ちています。. Sモア:トーストされたマシュマロ、落ち着いたチョコレート、甘いグラハムクラッカーのフレーバー. 製品の説明を最新の状態に保つために最善を尽くしていますが、製造元から入手できる最新の情報は必ずしも反映されているわけではありません.
L-アルギニンは、あなたの体が製造できるアミノ酸です。つまり、8つの必須アミノ酸をあなたのようにあなたの食事からすべて取り出す必要はありません. 赤ちゃんはアルギニンを作ることができず、母乳から完全にそれを得る必要がある。 L-アルギニンは長期間にどのように影響を受けるかを示す医学的研究がないため、小児にL-アルギニンを補充してはならない. あなたの体はL-アルギニンを作るので、あなたは食事を補うときに本当にたくさんのことをする必要はありません. 実際、FDAは、1日の推奨用量を確立していないが、丸薬形態の標準用量は2〜3グラム、1日に数回、24時間で最大9グラムである. あなたの食事をこのアミノ酸で補うより健康な方法は、ナッツ、マメ、ヒマワリの種子、乳製品などのアルギニンが多い食品を食べることです.
関連記事L-アルギニンの推奨1日投与量は実際にはありませんが、免疫機能の改善や勃起不全の撲滅などの特定の投与量が達成できることを示す試験が実施されています. あなたがアルギニンであなたの食事療法を補充したいと思ったら、少量で開始し、3週間または4週間後にあなたが望む結果を達成するかどうかを検討してください. いつものように、栄養補助食品がどれくらいの量を摂取するかについて確信が持てない場合は、医師または他の医療提供者に相談して、誤って自分を傷つけないようにしてください. L-アルギニンの過剰摂取はまれであるが、物質を過剰に摂取することは常に可能である. あなたは十分ではありませんか? L-アルギニンを過剰に摂取することはまれですが、あなたが十分に摂取していない可能性があります. アルギニン欠乏の一般的な症状は: 糖尿病インスリン抵抗性代謝症候群肝臓代謝不良高コレステロール L-アルギニン欠乏症があると感じたら、医師に相談してください.
過去10年間で、多くのアメリカ人がオメガ3魚油サプリメントに変わりました。オメガ3魚油サプリメントは、健康な人や心臓病の人々に利益をもたらします. オメガ3魚油は、ドコサヘキサエン酸(DHA)とエイコサペンタエン酸(EPA)の両方を含有し、. オメガ3脂肪酸は、次のことに役立ちます。米国心臓協会(AHA)は、少なくとも1週間に2回、すべての人が魚(特に脂肪、冷水魚)を食べることを推奨しています. サーモン、サバ、ニシン、イワシ、レイクマス、マグロは、特にオメガ3脂肪酸が高い. 食べ物はオメガ3を食べるのに最高の賭けですが、魚油サプリメントは魚が好きでない人にも利用できます.
定期的な魚油サプリメントの心臓健康的な利点は不明ですので、医師に相談して、あなたに合ったものかどうかを確認してください. 心臓病やトリグリセリドレベルが高い場合は、さらにオメガ3脂肪酸が必要な場合があります. あなたが必要とするオメガ3を得るために高用量の魚油サプリメントを取るべきかどうか、医師に相談してください. AHAは、サプリメントの形で毎日3グラムの魚油を摂取することは安全だと言います. オメガ3魚油の副作用には次のようなものがあります:口の中の魚の味魚介の息胃の不調緩い便あなたが毎日3グラム以上の魚油を摂取すると、出血のリスクが高まることがあります. オメガ3 フィッシュオイル 効果 ナイトアイボーテ 口コミ 効果より多くのオメガ3魚油サプリメントを服用したい場合は、まず医師に相談してください. また、高用量の魚油を服用すれば、医師は健康のあらゆる面を監視することができます.
健康な成人は1日あたり体重1キロあたり約19mgのL-メチオニンを消費すべきである. 例えば、pH値が4〜6の尿は、アンピシリンを含む多くの抗生物質の効果を最適化し、腎結石の形成を防止することができる. 合計で、L-メチオニンの推奨される1日の必要量は約2g〜3gであるが、これは外的要因. 既存の状態の中には、身体の個々のニーズの増加を招くものもあるため、関連する補給物で治療する必要があります.
このアミノ酸は身体自体で産生することができないので、栄養補給によって摂取を確保する必要があります. L-メチオニンはかなり溶けやすいので、それを含む食品を長時間沸騰させたり浸したりしてはいけません. これはアミノ酸を洗い流すことができ、身体が吸収するためのわずかな量しか残さない. com ブラジルのナッツは100gあたり約1000mgのメチオニンが含まれています. 他のメチオニンが豊富な食品には、 ごま種子(約100gあたりL-メチオニン約586mg) 生サーモン(100gあたり約626mg) ビーフ(100gあたり約554mg) チキンブレッドフィレ(100gあたり約552mg) 乾燥大豆(100gあたり約547mg). しかし、この物質を治療に使用するには、特別に設計された栄養補助食品に特別なアミノ酸化合物. また、抗酸化特性を持ち、毒性物質やフリーラジカルから身体を保護することができます. メチオニンは、いくつかの重要なタンパク質およびホルモン、例えば、カルニチン、アドレナリン、コリンおよびメラトニンのためのビルディングブロックの1つとして、体内の多くの機能に影響を及ぼす. L-システイン now 効果 疲れ ニキビ 塗り薬カルニチンは身体のエネルギー代謝に必要であり、ミトコンドリア膜を介した長鎖脂肪酸の輸送を可能にする. 危険な状況では全身を赤く警告します。血圧が上昇し、エネルギー貯蔵が活性化されます。. コリンは、神経伝達物質アセチルコリンの合成を可能にすることによって刺激を伝達するように反応する. これは、心臓への神経インパルスの伝達を担い、神経と筋肉との間の刺激伝達を制御する. メラトニンは、体の睡眠サイクルの維持に必要であり、健康で安らかな睡眠を可能にする. com メチオニンは血液中のヒスタミン濃度を低下させるため、アレルギー症状に役立ちます. さらに、酸 - 塩基バランスの調節にとって重要であり、様々な化学プロセスに硫黄原子を提供する. このようにして、複合体の形成による重金属(歯科用充填材からの水銀など)の解毒にも貢献することができる. メチオニンの医療用途 メチオニンは、多数の異なる物質の合成に関与し、したがって、健康および健康の維持に寄与する. さらに、それは多くの生理学的プロセスに影響を与え、医師はそれを特定の状態の予防および治療に使用することがある. com メチオニンは尿をより酸性にするので、尿路感染症(UTI)の予防に効果的に使用することができ、. 2002年の研究では、メチオニンサプリメントを服用すると尿路感染の傾向が著しく減少した. メンタルヘルス うつ病およびパーキンソン病の治療は、L-メチオニンの使用によって補完することもできる. 気分を持ち上げる神経伝達物質セロトニンの産生を促し、パーキンソン病に罹患している人々の活性を高めることができる. 適切なサプリメントを使用すると、化学バランスが回復し、震え、不安気分の揺れ、睡眠障害などの症状が軽減されます.L-システイン now 効果 疲れ ニキビ 飲み薬ポーランドの研究者はこれを実証し、その結果、変性神経症状の治療にますます使用されている. したがって、このアミノ酸の欠乏は、体液貯留および浮腫を含む関連する問題を引き起こし得る. したがって、食事中にこのアミノ酸が十分に含まれていることを確認することが重要であり、サプリメントはこれらの要件を満たすのに役立ちます. しかし、サプリメントを服用する前に医師の診察を受け、これらが既存の健康上の問題を妨げないようにすることが重要です. また、スケールの酸性部分に尿のpH値を押し込み、膀胱炎やその他の尿路感染症の発生を減らすことができます.
全体を見るすべて見るすべて「個人」を扱うもので、「平均」ではありません。患者SPRINT試験データを使用して、研究者は患者が試験参加者とどのくらい近づいているかを臨床医が測定できるようにスコアを計算した.
2018年12月7日心臓病の今週病院の品質、スタチンの過小または過剰使用、AFのためのボトックス、禁煙、練習へのトライアルの証拠を、今週のポッドキャストで議論します. 2018年11月30日今週の心臓病学 スタチンを超えて:PCSK9インヒビター、エゼチミブ、およびダイエットすべての高出力短時間アブレーションを見る:より良い、より安全で、より速い? 炎症、VTE、そして私たちができること ISCHEMIAトライアルの実施:ストレート・レコードの設定 CANTOS:いくつかの詩を書いた魅惑的な歌 LVADs:病院から遠く離れた、より良い生活の質 VNSは慢性脳卒中後の上肢リハビリをすべて見るすべてのすべてのビューを見るすべての医療スペシャリストがヒットとマッチするもう1つ新しい新しい今年2018年の医療専門分野は、2019年に満たされた応募者、プログラム、ポジション、. 重大な過失を負う放射線腫瘍学者、不随意 医師への米国支出、2017年に臨床サービスが4%上昇 サイトニュートラルペイメントは眼を満たしているとは言えないが、専門家は、米国心臓病学会の米国食品医薬品局. |
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